好多东说念主齐知说念情欲印象写真，久坐对体魄不好，那躺下休息总可以了吧？但久躺和久坐，哪个更伤体魄？

久躺和久坐，哪个更伤体魄？

国度健康科普行家、中华医学会科普行家委员会副文牍长唐芹示意，领先，要思体魄健康，离不开活动和熟练，久坐和久躺对体魄齐莫得克己。

接下来，再来比较一下久躺和久坐。一般合计，久坐指的是连气儿坐着朝上2小时，或每天坐着的总时长朝上 8小时。而久躺则指每天躺着不动朝上8小时。

凭据东说念主体腰椎的结构，平躺其实对腰椎压力最小，而坐着，尤其是看手机或看屏幕、贵府时，会给腰部带来很大的压力。旷日历久，可能导致腰椎间盘卓著，而久躺莫得这么的问题。

但需要疑望的是，久躺也并不健康。一方面，久躺不动热量浪掷低，更容易让东说念主发胖；另一方面，好多东说念主躺着的时间会看手机等电子产物，姿势时常不对适，常使颈椎承受压力，影响颈部健康。

由此看来，与其比较2种不良生涯民风谁更不健康，不如多站起来怒放怒放。

久躺：会引起颈椎问题

四川省东说念主民病院骨科主治大夫肖成伟示意，躺着对脊椎的伤害比较小，冲田杏梨辞谢易变成腰椎间盘卓著。不外，久躺又不垫枕头或枕头不对适，可能会对颈椎变成伤害。好多东说念主躺久后起身会嗅觉脖子酸痛，何如弄齐不欢快。这些问题的根柢原因等于跟颈椎关键错位息息商量。

永久用格外的姿势一直躺着情欲印象写真，异常有可能出现颈椎病。淌若是因为枕头高度不对，睡姿不好的话，出现颈椎问题的可能性更大了些。

改善步调：

淌若要万古期躺着的话，最佳禁受妥贴的枕头，枕头的高度要与颈椎的曲折度相吻合。

久坐：引起腰突、血栓

肖成伟大夫示意，万古期久坐，容易引起腰椎间盘卓著。“腰椎间盘”等于腰椎骨的畅通处，访佛一块软垫子，可以缓冲体魄外部带来的犀利颤动、保抓脊柱高度、督察脊柱活动度等。

除了导致腰椎间盘卓著除外，万古期久坐还容易导致下肢静脉血栓。坐着的时间长远，五月天情色东说念主体血液轮回会受到影响，血液流动的速率变慢，越发容易出现下肢的静脉血栓。

当静脉血栓形成后，血栓堵塞血管引起回流血液受阻，从而使血液凝结成血栓。当血栓统共推广到了管径比较大的髂静脉、下腔静脉的时间，这时间由于血管较大，有部分血流会冲刷血栓变成大的血栓零碎，一朝大块血栓零碎，会引起大面积肺栓塞，致死率异常高。

改善步调：

淌若因为使命、学习等原因，不得不久坐的话，忽视在腰部垫上靠垫，同期保抓细致的坐姿。有条目的话，可以坐40分钟后站起来活动一下。

这么怒放能对消久躺久坐的危害

1. 辅导我方捱风缉缝地怒放

可以用手机建造个闹钟，简略使用计时器，每半小时起身往还一下，倒水喝或是上茅厕，路上可以边走边进行颈椎活动简略上肢怒放，减弱肌肉。

此外，坐着的时间还可以抖抖腿、踮踮脚，促进血液轮回，加多体魄能量浪掷。站起身时，伸伸懒腰、作念作念拉伸，有助于缓解颈肩部、腰背部和小腿等部位的肌肉疲顿、垂危和血流不畅。

2. 每天22分钟中高强度怒放

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关于体魄素养尚可、平方有怒放民风的东说念主群，可以热死后试试中高强度怒放。《英国怒放医学杂志》发表的一项究诘发现，与8小时比较，每天久坐超12小时的东说念主，惟有每天“中高强度怒放”的时间≥22分钟，就可以对消加多的亏本风险。

中等强度怒放：心率一般在100-140次/分，活动时能嗅觉到出汗，呼吸比较急遽，略感费力。举例：健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。

高强度怒放：心率大于140次/分钟，此时大汗淋漓、心跳剧烈、气喘如牛，上气不接下气的嗅觉。举例：快速跑、高速骑行、快速高抬腿、深蹲开合跳、快节拍的健身操、快速爬山、登楼梯等。

3. 每天坚抓走一走也很可以

对等闲间允许的情况下，可以多进行快走、慢跑、羽毛球、拍浮等怒放，改善因久坐变成的健康隐患。全国卫生组织忽视，成年东说念主每周应进行150-300分钟中等强度的有氧怒放，或75-150分钟较高强度的有氧怒放，或两种强度有氧怒放的等效组合。

2024年发表在《英国怒放医学杂志》上的一项究诘发现情欲印象写真，不论每天坐多久，每天步辇儿朝上2200步就可裁汰亏本和心血管疾病风险。平方高放工路上可以用步辇儿、骑车代替开车、坐车，简略多走一站路等。